2020 als kurzfristige Notlösung eingerichtet, ist die digitale Lehre mittlerweile an vielen Hochschulen mehr oder weniger Alltag. Organisatorisch hat das Online-Studium zwar viele Vorteile, doch immer mehr junge Menschen klagen über Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen. Schuld ist oft eine ungesunde Sitzhaltung. Das Magazin Jetzt.de hat mit der Physiotherapeutin Saskia Kutschewsky darüber gesprochen, wie man Rückenschmerzen beim Lernen vermeidet. Sie gibt folgende Tipps:

Arbeitstisch: Ist der Tisch zu hoch, dann liegen Deine Arme zu weit oben auf. Die Folge: Die Schultern müssen sich anspannen, um den Höhenunterschied auszugleichen. Dadurch ziehen sich die Nackenmuskeln zusammen und verkrampfen. Optimal ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Preiswerte Alternative: Ist der Tisch zu niedrig, versuch mal Deinen Laptop auf einen Karton oder ein großes Buch zu stellen. Ist der Tisch zu hoch, kannst Du beispielsweise eine Decke als Sitzerhöhung verwenden.

Stuhl: Dein Stuhl sollte eine aufrechte Sitzhaltung ermöglichen. Die Füße sollten gerade und fest auf dem Boden stehen. Optimalerweise wird der Rumpf gerade gehalten, die Oberschenkel bilden zum Oberkörper einen Winkel von etwas mehr als 90 Grad. Gut sind Stühle mit einer passenden Lehne, so dass die Lendenwirbelsäule unterstützt wird.

Sitzdauer: Bitte nicht verkrampfen! Kutschewsky empfiehlt, sich einen Timer zu stellen, um in regelmäßigen Abständen die Sitzposition bewusst zu wechseln. Am besten einmal in der Stunde eine Pause einlegen, aufstehen und sich bewegen, beispielsweise einen Tee kochen oder ein Buch wegräumen.

Dehnübungen: Falls es zwickt, helfen oft schon simple Übungen, zum Beispiel Hüfte, Nacken und Arme kreisen. Wichtig sei, große Bewegungen zu machen und die Arme nur nach hinten zu kreisen, um der nach vorne gebeugten Haltung vor dem Laptop entgegenzuwirken, so Kutschewsky. Im Nackenbereich bitte nur Halbkreise machen, damit die Sehnen nicht überstreckt werden. Der Lendenwirbelsäule hilft es, im Stand abwechselnd die Knie zum Bauch zu ziehen und die Hüfte nach vorn zu strecken. Dadurch werden Rücken- und Lendenmuskulatur entspannt und gestreckt.

Quelle: jetzt.de