Gleich mehrere Magazine und Portale geben in diesem Monat Tipps, wie man sich „durch den Arbeitstag rette“, so nennt es ein Beitrag auf t3n. Hier die brauchbarsten Ratschläge für produktive Arbeitstage von dem Onlinemagazin und von der bayrischen Tageszeitung TZ.
Jede Stunde aufstehen
Nach dem Motto „Sitzen ist das neue Rauchen“ empfiehlt die TZ für einen fitteren und langfristig gesünderen Arbeitstag die 40-15-5-Regel: 40 Minuten sitzend arbeiten, 15 Minuten im Stehen – wer keinen höhenverstellbaren Schreibtisch hat, kann mit einem höheren Regal improvisieren – und danach 5 Minuten bewegen. Und das dann jede Stunde des Arbeitstages.
Bewegen: Eine Runde um den Block spazieren (hilft auch prima, um Denkblockaden zu lösen und auf gute Ideen zu kommen) und/oder kleine Sportübungen am Schreibtisch. Was halt so unter Kollegen funktioniert: vom ziemlich auffälligen Hampelmann bis zum dezenten Schulterkreisen ist alles drin. So hält man den Körper und auch das Hirn über den Tag leistungsfähig.
Viel trinken erzwingt Bewegung
Für mehr Bewegung im Job kann man auch sorgen, indem man Drucker und Kaffeemaschine ans Ende vom Flur verbannt oder indem man viel, viel trinkt (ohnehin gut) und so sehr oft zur Toilette gehen muss.
Die TZ weist darauf hin, dass die WHO 150-300 Minuten „moderate Bewegung pro Woche“ empfiehlt, um schweren Erkrankungen wie Krebs, Diabetes oder Schlaganfällen vorzubeugen. Moderates Bewegen ist ab schnellerem Spazierengehen aufwärts.
Flüssigkeit hält das Hirn geschmeidig
Der t3n-Beitrag empfiehlt als Hilfe gegen das mittägliche Leistungstief – oder das Suppenkoma – ebenfalls viel zu trinken (zwei bis drei Liter pro Tag, mindestens 1 ½ Liter davon während des Bürotages, um das Hirn geschmeidig zu halten) und Atemübungen sowie Bewegung am und um den Schreibtisch, um Kreislauf, Durchblutung und Stoffwechsel besser über den Tag zu helfen.
Wunderwaffe Powernapping
Alle 90 Minuten sollte man eine Pause einlegen. Power-Napping – 20 Minuten Mittagsschlaf – ist, so stellt der t3n-Beitrag fest, eine echte Wunderwaffe gegen Durchhänger während des Tages – man muss nur den Chef auch davon überzeugt bekommen.